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Ele, porém, trabalha com pequeno risco de lesão e traz dúvidas principalmente para quem é iniciante, por exemplo: é melhor fazer a elevação pélvica na máquina ou livre? Leia também Vida & Estilo Pilates ou musculação: saiba qual dos dois deixa o corpo mais definido Vida & Estilo Médica revela quais exercícios melhoram a circulação sanguínea “As duas são válidas! A máquina é uma ótima auxiliadora para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão em fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque você precisa equilibrar o peso e assim solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, explica a personal trainer Mirela Medeiros. 5 imagensFechar modal.1 de 5Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpoPixabay/Divulgação2 de 5Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)Unsplash3 de 5Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador Pixabay4 de 5Os músculos precisam de descanso para crescer Pixabay 5 de 5Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vidaiStock Dessa maneira, os fatores tipo de objetivo, força, intensidade, equilíbrio e fortalecimento vão apontar qual será o tipo de elevação pélvica a ser aplicada em um cronograma de treinamento. Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? 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Este exercício fortalece bumbum, coxas e barriga ao mesmo tempo; veja

Conhecido dos praticantes de musculação, este exercício pode ser feito na máquina ou peso livre e é perfeito para o bumbum e outras áreas

02/02/2025 12:40, atualizado 02/02/2025 12:40

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Imagem colorida de mulher ressaltando os glúteos - Metrópoles

1 de 1 Imagem colorida de mulher ressaltando os glúteos - Metrópoles - Foto: Getty Images

Quem pratica musculação sabe que um dos exercícios mais completos responde pelo nome de elevação pélvica, que ajuda no fortalecimento dos glúteos, abdômen, lombar e coxa. Ele, porém, trabalha com pequeno risco de lesão e traz dúvidas principalmente para quem é iniciante, por exemplo: é melhor fazer a elevação pélvica na máquina ou livre?

“As duas são válidas! A máquina é uma ótima auxiliadora para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão em fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque você precisa equilibrar o peso e assim solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, explica a personal trainer Mirela Medeiros.

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

Os músculos precisam de descanso para crescer

Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

Dessa maneira, os fatores tipo de objetivo, força, intensidade, equilíbrio e fortalecimento vão apontar qual será o tipo de elevação pélvica a ser aplicada em um cronograma de treinamento.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.