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A recuperação muscular é fundamental para que a evolução no esporte e o ganho de massa muscular ocorram sem problemas. Em qualquer atividade que exija condicionamento físico, o desgaste será inevitável. No entanto, é durante o descanso que o corpo consegue se regenerar e melhorar suas capacidades para o próximo desafio. Mas, para que isso aconteça, é necessário abastecê-lo com bons nutrientes.
“A atividade física promove o desgaste e causa microlesões nos músculos, que precisam ser reparados para o corpo ficar saudável para uma nova prática. Além disso, é necessário repor a energia que foi usada no treino para que o organismo funcione plenamente”, explica o nutricionista e fisiologista do exercício Wellington Pinheiro.
Por isso, separamos cinco alimentos que contribuem para a recuperação muscular. Confira:
1 – Ovo
“Por ser fonte de vitamina D, o ovo aumenta a síntese de proteínas — uma forcinha extra para a recuperação dos músculos. Ele pode ser consumido diariamente, sem quantidade limite”, ensina o nutricionista Rodrigo Moreira.
2 – Frutas cítricas
Laranja, tangerina, limão etc. São todas ricas no flavonoide hesperidina. “Suas funções são estimular o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares danificados, aumentar as defesas do organismo e reduzir a ação dos radicais livres”, explica Moreira.
Veja a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
