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Garanta que o ambiente seja confortável, com iluminação suave e temperatura adequada, para favorecer o descanso. 2 – Pratique exercícios moderados A atividade física regular é uma aliada no controle do cortisol, mas o excesso pode ser prejudicial. Evite treinos intensos em excesso e aposte em práticas equilibradas, como caminhadas, musculação moderada ou atividades relaxantes, como yoga e pilates. 3 – Adote uma dieta rica em nutrientes antiestresse Alimentos ricos em magnésio, vitamina C e antioxidantes são fundamentais para controlar o cortisol e proteger o organismo contra os efeitos do estresse. Inclua frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e sementes na sua alimentação diária. Veja mais dicas na matéria completa no site Sportlife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! 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Especialista aponta cinco dicas para manter o cortisol equilibrado

O cortisol regula o estresse, reduz inflamações, fortalece o sistema imunológico e ajuda a equilibrar a pressão arterial

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Mulher dormindo na cama e sorrindo dormir bem
1 de 1 Mulher dormindo na cama e sorrindo dormir bem - Foto: Getty Images

O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel essencial no corpo ao fornecer energia e preparar o organismo para situações de pressão ou perigo. No entanto, manter seus níveis equilibrados é fundamental para evitar impactos negativos à saúde.

O médico especialista em medicina integrativa Francisco Saracuza compartilha cinco dicas práticas para regular esse hormônio e promover bem-estar.

Veja cinco dicas para equilibrar o cortisol

1 – Priorize o sono de qualidade

Um sono de qualidade é essencial para regular os níveis de cortisol. Crie uma rotina noturna relaxante, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir. Garanta que o ambiente seja confortável, com iluminação suave e temperatura adequada, para favorecer o descanso.

2 – Pratique exercícios moderados

A atividade física regular é uma aliada no controle do cortisol, mas o excesso pode ser prejudicial. Evite treinos intensos em excesso e aposte em práticas equilibradas, como caminhadas, musculação moderada ou atividades relaxantes, como yoga e pilates.

3 – Adote uma dieta rica em nutrientes antiestresse

Alimentos ricos em magnésio, vitamina C e antioxidantes são fundamentais para controlar o cortisol e proteger o organismo contra os efeitos do estresse. Inclua frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e sementes na sua alimentação diária.

Veja mais dicas na matéria completa no site Sportlife, parceiro do Metrópoles.

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